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　　中新社北京7月22日电 (记者 陈康亮)中国A股22日(周二)继续放量上涨，三大股指齐创年内新😤高。

　　截至当天收盘，上证指数报3581点，涨幅为0.62%；深证成指报11099点，涨幅为0.84%；创业板指报2310点，涨0.61%。沪深两市成交🚨总额约18930亿元人民币，较上🛐一个交易日放量约1931亿元人民币。

　　消息面上，据媒体报道，中国🎤人力资源和社会保障部22日发布消息称，下一步，将稳步🚉推进养老保险全国统筹、延迟法定退休🤤年龄等改革；持续推动扩大基😧本养老保险基🙁金委托投资规模。

　　巨丰投顾投资顾⏬问总监郭一鸣表示，基本养老保险基🖨金作为📩长期稳定的资金来源，其投资🐩规模的扩大有望为A股🚂市场带来更多增量资金，有利于增强市👓场稳定性与活力。上述信🌄息的发布给当天的A股市场注入了正能量。

　　板块方面，工程机械、水泥建材、工程咨询服务、工程建设等板🥕块延续上一个交易日🎁的涨势，表现亮眼。其中，根据金融数据服🎽务商东方财富的统计，工🕷程机械板块当天大涨6.08%，领涨A股🌷所有行业板块。个股方面，五新隧装、铁拓机械、铁建重工、山河智能🔵等多股股价收获涨停板；其中，五新隧装、铁拓机械录得约🕉30%的涨幅。(完)

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吃得健康能🐶预防心脑血管疾病　　哪些食物🐡更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人🕎收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃盐🏙不宜超过5克。同时要尽量避👺免含隐形盐较多的🖱食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常🥇食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会🥞升高血脂。　　内脏　　含胆固醇📇较高的食物也要少吃，过多的胆固醇🈚会升高血脂。　　精细粮　　主食中🙂的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮🚨杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中🧔的盐超标，亚💷硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃😩。动物油的饱👆和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指♐南(2022)》的推荐，饱和🍾脂肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都😗是反式脂肪酸含量较🏧高的食物。　　专家表示，摄入过多反🧣式脂肪酸会增加🐊心血管疾🈸病的发生风险。反式脂😯肪酸可升高低密度脂👔蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高🏞密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心🏪血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述🛶食物吃得过多，会大大⏱增加三高和心脑血管🔴疾病的风险，更容易引起血🏿管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和😪脂肪酸，能预防心脑血管🏖疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮😖杂粮占到主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂🚮乳制品中含👞有较高的饱和脂肪，但它们能提⛔高高密度脂蛋白胆固醇💋水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心🍱血管疾病风险较高🙇的人群，建议✏选择低脂或脱脂奶来👳减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料⛹表中的成分按照含量从高到低🐔的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是水或糖🥄，而非生乳，那就是🔺乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含✡量：纯牛奶蛋白质含量通常😬大于等于2.9克/100毫升，而乳🚉饮料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上🎌的营养成分表：了解钙等营🍭养成分的含量，有助于作🏝出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当😝量的豆制品。大🐂豆异黄酮主要存在于豆制品中，属于植💓物雌激素。它🍞是豆制品中的生物活性成分之🎣一，具有抗氧化、改善和预👻防骨质疏松、保护心血管📶等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预🤟防心血管病。新鲜的蔬果中含🏚有丰富的维生🧡素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬🐠菜含有不同的活性成分，由此产生对心⛪血管的不同影响。若💓能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜和豆科📠植物，会对心血🌏管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱🧠和脂肪🍀酸以及具有抗氧化🔙的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入🙀不饱和脂肪酸不但不会🌖升高血脂，还有📆利于血脂代谢、控制甚至降低血脂，在一定程🎥度上利于动脉🏋粥样硬化的控制，有利于预😛防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮用咖啡🚉利于健康，孕妇、失眠或胃🤽肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的🌶糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心脏病🌇死亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最⏲佳喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄🚖入量应控制在400毫克以内，大约相当🧠于不超过4杯300毫升🚧左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女🎼性应减少咖啡因🈵的摄入。　　茶　　日常可以适🐭量喝点茶，但不🌩宜大量饮用浓茶。经常喝茶对身体有诸🧤多好处，有多项研究🍥曾指出，经常喝茶可降低患🔉癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒🏌素具有潜在的心🈺脏保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣🍸没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降🔱低三高和心脑血管疾病的风险。 　　总之，没有直接🐩能够软化血管的食物，健康饮食不仅仅是清⚡淡饮食，而是🦆在上述各种食物的基础上，保持食物的多🔸样化，每天尽可🏟能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。客户支持呈现《澳门特💝首岑浩辉率团访问杭州》，深度探讨日本三级黄“直播色情诱导”，结合无码重制潮🏏流“监管升级”，聚焦找不到高❕清片源“青少年受害”，源谊化品培训学校🌩上线，永久免费试看提👒供防范手册，跳过广😃告开始快来了解！中新网深圳8月19日电 (记者 索有为)深圳市公安局南😁山分局19日发布通报称，阮某平因涉嫌冒🙊充军人招摇🏄撞骗罪已被依法刑事拘留。深圳市公🧡安局南山分局通报截🆘图。　　通报称，近日，网传阮某平🐡假冒院士等身份行骗。该局对此高度重视，经全面深入调查💈，现初步查明阮某🚷平(男，63岁)涉嫌假冒🤰退役少将、中科院院士等🙀特殊身份非法获利，并多🌄次假冒特殊身份参加社会活动。　　目前，阮某平👷因涉嫌冒充🎷军人招摇撞骗罪已被依法刑事🛤拘留，案件正在🐝进一步侦办中。(完)小西愛花：我在《2025年中国🚱内地电影暑期档总票房破100亿元》中埋了三个🔪彩蛋。中新网8月19日电 据中央气象台网🚨站消息，昨日，内蒙古、河北、广东、广西等地部分地区出现强🥁降雨。预计未来三天，西北、华北、东北等地多阵⏺雨和强对流天气，关注局🌍地强降雨可能引发的次生灾害及对交通、旅游、农业生产🤔等的不利影响；受北部湾热带低🥛压影响，华南和贵州等地有较强降雨🚦，关🏪注次生灾害风险及影响；关注江南、江淮、江汉等⤵地高温趋势及影响。　　西北华北内蒙古🌒等地多降雨和对🗿流天气　　未来一周，青海东部、甘肃中东部、陕西北部、东北地区、华北中北部、内蒙古中东部多💳阵雨👽或雷阵雨天气，部分地区并伴🔸有短时强降水、雷暴大风或🧛冰雹等强对流天气。　　预计，8月19日08时至20日08时，内蒙古中部偏南地区、甘肃东部、陕西北部、辽宁东部和南部、吉林东南部、山西北部、京津冀、四川盆地西部、广西中西部、广东南部等😙地部分地区有大👢到暴雨，其中，辽宁东部、河北中部和东北部、北京、四川盆地📷西南部、广西西部等地局👙地有大暴雨(100～180毫米)。上述部分地📵区伴有短时强降水(最大小时降雨量30～60毫米，局地可超过80毫米)，局地有🔏雷暴大风等强对流天气。中央气象台8月19日06时继续发布暴雨蓝📛色预警。全国强降雨落区预报🍴图(8月19日08时-20日08时)　　华南有较强降雨📠天气　　8月19日，受南海热👡带低压影响，华南将有较强🛍降雨天气。其中，广东南部、广西中西部、云南东南部、贵州南⏹部将有大到暴雨，广西🎠西部局地大暴雨。　　黄淮江😚淮江南等地有持续性高😬温　　未来一周，黄淮、江淮、江汉中东部、江南中北部、四川盆地等地将有🥤持续性高温天气。预计8月19日白天，黄淮大部、江淮、江汉、江南中北部、陕西关中、四川盆地🎢等地的部分地区有35～39℃的高温天气，其中，陕西关中、河南东部、湖北东部、安徽南部、江西北部、浙江中西部等🍞地局地最高气🤪温可达40℃以上。中央气象台8月19日06时继续发🏝布高温黄色预警。全国高温预报图(8月19日08时-20时)　　国内未🗽来三天具体预报　　8月19日08时至20日08时，甘肃东部、内蒙古中部、陕西北部、辽宁中南部、吉林东南部、山西中北部、京津冀、四川盆地西部、贵州西部和南部、云南东部和南部、广西大部、广东中南部等💙地部分地区有中到大🍣雨，其中，内蒙古🧀中部偏南地区、陕西北部、辽宁东部和南🧖部、山西北部、京津冀、四川盆地西部、广西🦏西部等地部分地🛫区有暴雨或大暴雨(100～180毫米)。新疆沿天山地区、甘肃中西部、内蒙古中西部、广西🏀南部等地的部分地区有4～6级风。北部湾将有5～7级、阵风8级的西南风到⚾偏南风。全国降水量预🦀报图(8月19日08时-20日08时)　　8月20日08时至21日08时，青海东部、甘肃中东部、内蒙古中部、陕西北部、辽宁中南部、华北中北部、四川盆地西部、云南北部、贵州西部和南部、广西大部、广东西部等地💀的部分地区有中到大雨，其中，青海东部、河北中部🔁和东北部、北京东部、天津北部、四川盆地西部、云南北部、广西北部、西🏇藏东南部等地的部分地🈹区有暴雨，局地大暴雨(100～120毫米)。甘肃河西、内蒙古🦇大部等地的部分地区有4～6级风。全国降水量预报⏪图(8月20日08时-21日08时)　　8月21日08时至22日08时，青海东部和南部、甘肃河西、内蒙古东北部、东北地区大部、华北中北部、四川盆地、云南大部、贵州大部、广西大部等🌊地的部分地区有中到大雨，其中，内蒙古东北部、黑龙江南部、吉林中部、辽宁北部、河北东北部、天津北部、四川盆地西部、贵州西部、云南北部等🛢地部分地区有暴雨，局地大暴雨(100～110毫米)。内蒙古中东部等地🐟的部分地区有4～6级风。全国降水量预报💒图(8月21日08时-22日08时)

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Laycee James/秋月芽衣/Mila Milan/蕾咲

（青岛日报／观海新闻记者 遊佐七海）