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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🚎的节气来了。烈日下微微🔥一动就满头大汗，尤其是超💴重人士更是难熬。

　　网红减重方🐠式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🕯的体重调节机🔢制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🦗健康采访了内分泌专家，揭开🔗身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🌏易胖

　　“临床上🔛会有肥胖症患♊者看诊时说，‘我明明吃🍠的不多，怎么喝个水体🛂重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会⏩医学科学普及分会🚔内分泌学组委员、山东💆省立医院内分泌代🎰谢病科副主任医师孙🔜香兰接受中新健康采访🐍时表示，喝水都会胖，是比🏸较夸张的说法，但身体出现以下🚉三种情况的人，确实更容易长👤胖。

　　一是基础🌀代谢率较低。基础代谢是人🤞体维持生⛑命的所有器官正常工作所需要🌙的最低能量，也就是静息🐎状态下人体能消耗掉的热✨量，吃同样多的食物，基础代谢率低🚱的人会消🧟耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🙈节俭基因更强大。节俭基因是🎢让人体代谢机制处于节🕺约状态的基因，人类大多具♉有这样的基因，拥有更强大节俭🙍基因的人会更高效率🧤地把多余热量转化为脂📳肪储存起来，让热量更🚦少被消耗。

　　三📃是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🍉腹感，饥饿🌹素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🏺内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食🕳欲照样很旺盛，导致热量摄入过💿高。

　　“开始是不健康的🕢生活方式导致身体肥胖，而脂📦肪过多有可能导致内分🛣泌激素紊乱，进而体重进🎿一步增长，这就形成🤥了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🕜会反弹

　　肥胖形成的🐶核心逻辑很简单，就是摄入热量多🤜于消耗热量，多余热量转化为脂🕗肪储存，体重越来越重，因而，减重的😘核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多❔网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🤷碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🛷液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🦌化合物摄入的方式强🍀迫身体进入燃脂模🔢式，初期减重效果会很〽明显，但是会导致人😓体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🎷，存在很多🚯风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🙅时间坚持，一旦恢复正🤹常饮食，体重绝大多数🕘会反弹，甚至超过节🚇食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🐸在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础♈代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建✌议肥胖症患者自己使用上🍹述极端方法减重，想🙅真正把体重减下来并维持住，需要长期坚🔎持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自😃己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🥚生建议辅助药物或手术，干预一段时🐣间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🥣动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🏴量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🐐其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础📫代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🎃下，即使“躺着不动”，人体也能🍟自然消耗掉一半以上的热量。如果进🐣一步提高代谢率，就能消耗更多热📂量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🔦量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🥊的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🕕会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🥁下来，并且能够长期维🛎持。”

　　作为减重领域的医🐂生，孙香兰还介绍👝了几个自己也会坚持的🐤体重管理好习惯：一是每餐用餐🍋时间在20分钟以上，因🤣为传递饱腹感的瘦素响应🥟一般有所延迟，吃的太快🙋容易吃的过量；二是尽量不😪吃深加工食物；三是🦒不吃或少吃零食和饮料。(完)

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桃瀨友梨奈/五日市芽依/天海麗/白石日和

（青岛日报／观海新闻记者 七嶋舞）