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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🍍最炎热的节气来了。烈🌦日下微微一动就满头大汗，尤其是✏超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🥔大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🤺体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采⏱访了内分泌专家，揭开身体中让人🌱变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🔩易胖

　　“临床👬上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃🌊的不多，怎么🏥喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🛃国医师协会医学科🌿学普及分会内分泌学组委员、山东省🌁立医院内分泌代谢🗨病科副主任医师孙香兰接受中🐧新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🐎法，但身体出现以下🌵三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代📘谢率较低。基🏉础代谢是人体维持生👔命的所有器官正常工作👖所需要的最低能量，也就是静🐧息状态下人体💠能消耗掉的热量，吃同📳样多的食物，基础代谢率低的🕶人会🌹消耗更少的能量，储存📛更多的脂肪。

　　二是节俭基因📺更强大。节俭基因是🦕让人体代谢机制处于😷节约状态的基因，人类大多具有这样🤸的基因，拥有更强😅大节俭基因的人会👚更高效率地把多余热量📝转👎化为脂肪储存起来，让热量更🗝少被消耗。

　　三是内分泌激素💜紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传💘递饱腹感，饥饿素减🖥少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常💣，吃饱后食欲🔀照样很旺盛，导🌬致热量摄入过高。

　　“开始是不🌅健康的生活🚱方式导致身体肥胖，而脂肪过多有📪可能导致内📁分泌激素紊乱，进而体🤕重进一步增长，这就🙃形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🎟大多会反弹

　　肥胖形成🎹的核心逻辑很简单，就是摄入🏽热量多于消耗热量，多余热量😻转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原👾则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红😉减重方式也是从“口”入手，比🍅如不吃任何含有碳水化合物🚵食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🏫食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都✉是通过严控碳水化合物摄入🍊的方式强迫身体🗝进入燃脂模式，初期减重效🔚果会很明显，但是会导致人💮体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🗒题，存在很多风险和隐🏮患。

　　“这类极端节食🥊法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🍍食，体重绝大多数会反弹🥜，甚至超过节食🌽前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🤰控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🥀身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🌑胖症患者自己使用上述极🌩端方法减重，想真正⏫把体重减下来并维持住，需要长期坚持健🈵康的生活方式。

　　首🦁先是合理饮食，“不能把自己饿✅成营养不良的胖子”，必要时根据医生🗜建议辅助😗药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🏜大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🏠含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🈺水平都在其中✈起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🌳人体总能量消耗的60%-70%，也就🔲是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🔳掉一半以上的热量。如果进🥛一步提高代谢率，就能消耗更多🔅热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🥧呢？关键是运动，从而提高肌🌟肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🍩例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🛷的热量也会被消耗，形成🍑吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🍯医生，孙香兰还介绍了几个自己也会坚持的👀体重管理✳好习惯：一是每💰餐用餐时间在20分钟以上，因为传🛴递饱腹感的瘦素响应一般有所延🐅迟，吃的太快容易🌤吃的过量；二是尽量不吃深🥘加工食物；三👜是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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町井美花/玉乃あいさ/双葉あすか/川村葵

（青岛日报／观海新闻记者 Shery）