新华网--湖北：根据📒记者前田美波获取到的最新动态，我与几个女邻居的🐾故事将于2025年08月27日在新华网--湖北举行隆💝重的开幕仪式。影视聚合推荐兴👸起来袭，重口味迎👷来新风口

　　夏天是吃水🐔果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🖐配。这些香甜可口的时🍒令水果牵动着我🧡们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🗂才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人🏑喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🤞冰镇西瓜可🏐能会刺激食道，造成食道或胃黏🐋膜损伤。专家建议，冰🌶镇西瓜最好在室温中放置⏺一段时间后再食用。

　　1 什么🥊时间吃西瓜更合适？

　　专家👂建议最好在两餐中间，在早饭后或者午💄饭后两到三🕔个小时食用，或者是在运动🚫后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🌈内食用完毕，如果当天⏩食用不完，可以放到冰箱🆚里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看👸二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🗺的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一📚样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🎒富含多种维生素和果酸以🎹及钙、磷等，可以补充夏季汗📔液流失掉的无机📶盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🚌求的人群；

　　膳食❕纤维含量丰富，有益于肠道💤健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🏵类丰富、含量高。

　　2 桃子应📃该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🎯尿病患者和消化功能较差🏋人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🎵敏的应优🐦先选择油桃或者去皮🙏后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气🕝，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🕕中并不算突出。虽说山📶竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山📂竹皮，但正常情况下吃山竹😦的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🛰美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一❄个山竹底部都有花朵形⏱状的脐蒂，仔细数一下脐❄蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🤒里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🐮多的哟。

　　看外观。挑🚓选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🐷色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🏹其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🐬来像红薯，但其实它🖊是一种水果。雪莲果肉质晶莹如🍄玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🕕的感觉。

　　说到🚵雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🍐乎不含淀粉，低聚果糖🐣是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🦉寡糖或是🕢蔗果低聚糖，属于益生📌元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常💨好的水溶性膳🌕食纤维。

　　当我们摄入低聚果👺糖后，它会被肠道中🈲的有益菌利用，促进双歧杆菌等🔒有益菌的增殖，发挥调🙄节肠道菌群的作用。

　　另外，还🏜有一项动物实验发现：以📎患有糖尿病的大鼠为♊试验对象进行研究，证明了雪莲果➿低聚果糖还可以🖤辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太🔛多雪莲果，否则可能会腹泻🅿，建议一天🈲顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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越智姫華/結衣/中島愛里/碓井沙英子

（青岛日报／观海新闻记者 前田美波）