临沧新闻网：根据记者Chloe Foster获取到🧙的最新动态，2017欧美a片将于2025年08月26日☕在临沧新闻网举行隆重的开幕仪式。玩法复杂难🧑懂的背后真相

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🚚节气来了。烈日下微微一🦌动就满头大汗，尤🈁其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方🖲式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体重🐄调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内💮分泌专家，揭开身体中让人😍变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人😋更容易胖

　　“临床上会🥊有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的😄不多，怎么喝个水体📷重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师😣协会医学科学普及分会内分👘泌学组委员、山东省立医院内🥙分泌代谢病科副🥫主任医🏛师孙香兰接💜受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🔄的说法，但身🔱体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🍐础代谢率较低。基础代谢是👗人体维持生命的所有器官正🏑常工作所需要的最低🐿能量，也就是静息状态下人⏯体能消耗掉的热🐄量，吃同样多的食物，基础代谢率低💀的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🖍大。节俭基🐲因是让人体代谢💖机制处于节约状态的基因，人类大多具有📁这样的基因，拥🚼有更强大节俭基因的人会🔜更高效率地把多余🗳热量转化为脂肪🎢储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🏷激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🕵饱腹感，饥饿素减少😂分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🖊紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🐯异常，吃饱后食🥠欲照样很旺盛，导致热量摄🏙入过高。

　　“开始🥦是不健康的生活🚟方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🏒导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶❔性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不📛科学减重大多会反弹

　　肥胖🍢形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🥌消耗热量，多余热量🐁转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心😋原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🦄红减重方式也是从“口”入手，比🕝如不吃任何含有碳水化合物食物🍮的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🤽质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🛌都是通过严控碳水化合物摄入😌的方式☔强迫身体进入燃脂模式，初期减重📁效果会很明显，但是会导致人体🥥出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🚨下降等问题，存在很🔘多风险和隐患。

　　“这类极端节😀食法很难🕋长时间坚持，一旦恢复正常👛饮食，体重绝大多🐕数会反弹，甚至超过节食前⛓的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🥃端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🙉身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖😮症患者自己使📧用上述极端方法减重，想真正把体重✔减下来并维持住，需要长期坚持健🎾康的生活方式。

　　首先是🎆合理饮食，“不能把自🍠己饿成营养不良的胖子”，必要时根🧞据医生建议辅助🕊药物或手术，干预一段时💼间之后，身体负重减轻，可以逐步加⚾大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🤼肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🔮础代谢水平都在其中起到🏛了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🦂代谢一般占人体总能😉量消耗的60%-70%，也就是正🎺常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🐣然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代😼谢率，就能消耗更多🍧热量、减少脂肪储存。

　　怎🏭么提高代谢率呢？关键是运动，从而提⏬高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在👿体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢😬率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🏞消耗，形成吃动平😒衡状态，体重会逐渐减下来，并且能✔够长期维持。”

　　作为减重领域💳的医生，孙香兰还介绍了🌗几个自己也会坚持的🎑体重管理好习惯：一是每餐用餐时🧗间在20分钟以上，因为传递饱腹⏱感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太🦎快容易吃的过量；二是尽量不吃深🌷加工食物；三是不吃或🚲少吃零食和饮料。(完)

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河純雛美/日下部加奈/愛澄玲花/三浦のの美

（青岛日报／观海新闻记者 Chloe Foster）