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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🔢中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就满头😑大汗，尤其是超重人🦍士更是难熬。

　　网红减重🤨方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🥥的🌚体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🌝新健康采访了内分泌专家，揭💮开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🕙有些人更容易胖

　　“临床上会🚎有肥胖症患者看诊时说，‘我明🎴明吃的不多，怎么喝个水📓体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协📆会医学科学普📛及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🚜泌代谢病科副主任医师孙🤢香兰接受中新❕健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🦖三种情况的人，确实更容🦃易长胖。

　　一是基础代谢🎫率较低。基础代谢🛡是人体维持生命的所🏉有器官正常工作所需要📻的最低能量，也就是静息状态下⚾人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物🔖，基础代😓谢率低的人👐会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🔲强大。节俭基因是让人体代🔡谢机制处💿于节约状态的基因，人类大多具有这样🚡的基因，拥有更强大节🐗俭基因的人会🐹更高效率地把多余热量转化👬为脂肪储存起来，让♌热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊😻乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确⚽传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🈯饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🧔紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🍥异常，吃饱后食欲照样很旺👯盛，导致热量摄入📚过高。

　　“开始是不🗜健康的生活方🏫式导致身体肥胖，而脂肪😙过多有可能导致内分泌激素🕊紊乱，进而体重🛂进一步增长，这就形成了恶💨性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🕑学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🔧核心逻辑很简单，就是摄入热量🎼多于消耗热量，多余热量转化🥏为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则⬇也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🥡重方式也是从“口”入手，比如不吃📇任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等📟液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合⛑物摄入🔸的方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效💐果会很明显，但是会导致🚐人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🐋下降等问题，存在很多风🐖险和隐患。

　　“这类极端🌞节食法很难长时间坚持，一旦恢复正⏯常饮食，体重👇绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端⛴饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🦕水平，导致人体更🈶高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🔤肥胖症患者自己使用上述极端📞方法减重，想📨真正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🔫健康的生活方式。

　　首🚀先是合理饮食，“不能把自己饿成营养👗不良的胖子”，必要时根据💐医生建议辅助药物或手术🤴，干预一段时间之😞后，身体负重减轻，可以逐步加🙇大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🌋量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🔄平都在其中起⏮到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般😄占人体总能量消耗的60%-70%，也就是📵正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🤛然消耗掉一半以上的🙂热量。如果进一步提高🚓代谢率，就💺能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢📳率呢？关键是运动，从而提🎃高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的👫比例越高，消耗的热量越😎多，基础代谢率越⛩高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量👔也会被消耗，形🕔成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🥘重领域的医生，孙香兰还介绍了🍱几个自己也会坚持🙇的体重管理好习惯：一😄是每餐用餐时间在20分钟以上，因为⏭传递饱腹感的瘦素响应一般有所🔋延迟，吃的太快容易吃的过🏎量；二是尽量不🗨吃深加工食物；三是不吃或🕝少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 香月星七）