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北京时间7月24日，在马德里🗾竞技官方宣布他们已⚓经就汉茨科的转会问题与费🕺耶诺德达成协🗜议之后，意大利名记罗马诺今夏🔫第二次给汉茨科的转会打上了🤵“Here we go”的标签。

此前🎃罗马诺曾确认，汉茨科将会以3300万欧元外加🌔奖金的价格转会🦈至利雅得胜利，但最终这笔〽交易在最后时刻告吹。

如今罗马诺的报道再次确认，汉茨👨科将转会马竞，床单军团会向费耶诺德支付3000万欧元👿的固定转会费，协议还包含浮动奖金。

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你重视自己💓的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人💋觉得晚🔏餐并没有多么重要不过，晚餐真的会🎼影响寿命因为不少疾病都💽与晚餐有关😭比如晚餐吃太晚可能会增加糖尿病😿风险会👧对身体多个系统造成负面影🔧响晚餐🚈的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主🛣任医师解放军总医院 第八医💝学中心营养科　　01　　晚🕉餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🖨研究发现：如果我们能更早👌地吃完晚餐，并且把更多热量♓安排在白天，有助👌于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🈲病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🐔晚、吃得多)，胰岛素敏感性🐡越低，胰🐠岛素抵抗指数越高，糖尿病😁风险增加。而且，“热量中点”还与更高🛠的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🧛天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量🈳摄入时间提前至🈷较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比📅不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🛋系统造成负面影📩响　　加重消🐙化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通💞常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完💳全排空即进入📍睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流🏘入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期🗼反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加📶食管癌风险(尤其长🦍期未控制的严重反流)。　　消化不良与🏂胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞🐔留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🐦消化不全还可能诱发功能性消🗾化不良、肠易激综合征。　　胃黏👞膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🌥态下仍🔑会持续分泌，若胃💖内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期👚晚餐过晚+过量进食，反而会🌺刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🔶性代谢病　　人体的代🕚谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🔧这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无💮法被消耗，易转化为脂📑肪储存(尤其堆积在🐞内脏、腹部)。　　胰岛素抵🌫抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感🚰性较白天下降，此时🎅进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速🙅升高，胰岛素大量分泌；长期如此🚂会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展♓为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血♟液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血🚚症，增加动脉粥样❤硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱🈸　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现🚨代医学也证实，晚餐过晚或过饱✅会通过以下途径干扰睡🏧眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🤾活动会刺激迷走🥫神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🏒时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经🗿递质平衡：　　消化过程需要大量🐟血液供应，可能导致大➿脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🕞适刺激应激反应，皮质醇水🧣平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物🎭钟通过光线、进食时间🍅等外界信号调节；长期晚餐过🍠晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🚈致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能💻下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加❗重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等📈代谢问题会😾协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢🐮，高血脂还可能导致🔡血液黏稠😟度升高，增加血栓形成概🆚率(尤📝其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🔡脏滤过率下降，若晚餐过晚🀄且高盐(如腌制食品)，钠摄入过👚多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🚶或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分📺泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未⛲及时刷牙，食物残渣易滋生🎆细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚🔭餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健🐩康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🖋自己的生物节律，如果长时间不能按🗓时就餐，甚至🏗饥一顿饱一顿，必🌚然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🛢会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃🍌内停留2～4小时，我们的一日三餐🤥多是混合饮食，所💕以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐💪时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫☔功能具有昼夜节律，如果一日三餐不😜规律，肠道免疫系🚙统就会无所适从，易造成肠道💿慢性炎症，免疫力也🔽会跟着降低。　　按照22:00为最🌶佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🖨得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄👃入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡👒七分饱　　一顿🎁好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太🏟晚外，要🔎注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🕸食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🐹做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🎑今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🚿到豆制品？肉🏡是不是吃多了？对照早🏕餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调🕘整食物👲摄入量和种类，保💞证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方⏲式为主，最好不吃油炸食🏢物，有助于减🚢少食用油摄入。　　主食可以选择富🎍含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加🏗饱腹感，又可🤑以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🧦物性食物和豆制品。　　科学食🤱用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🍚早地吃完晚餐，并且把更多🔒热量安排在白天，有助于提高📗胰岛素敏感性，降低2型糖💐尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🎍得晚会对身体多个系🌟统造成负面影响　　加重消🤺化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🎶胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🛴律紊乱；　　还可🎠能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🥟题。　　3.健康晚餐有两个🍟要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🅰间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一🥩点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈😓微信公众号)【在线看片法律风险】成田紬主演的《泰国前总理：要🤦继续深化泰中两国多领域合作》深度剖析uc浏览怎么看片“偷拍诱导”，结合无码重制潮流“网络安全”，揭示影片分类混乱“隐私权侵害”，暖潢化品有限👰责任公司首发，马上断开访问限🌘时开放，在线浏览全部立即🏼观看！秋👸粮产量占全年粮食产量的3/4，要完成今💷年粮食产量1.4万亿斤左🛃右的目标任务，关键看秋粮。　　立秋过后，秋粮进入产量🥈形成关键期，把好秋粮病虫🍖害防控关，对夺取全年粮食丰📵收意义重大。近日，农♍业农村部种植业管理司会同🍨全国农业技术🎚推广服务中心召开🎏全国秋粮作物中后期重大病🕡虫害防控现场会，动员安排秋🏍粮作物重大病虫🌟害防控工作。　　农业农村部🐁种植业📠管理司负责人介绍，当前，受降雨偏多等不利因💟素影响，秋粮重大病虫🆔害发生重于上年，监测防控任务仍较为艰巨。8月—9月🏑是秋粮产量形成的关键时期，也是病📓虫害多发重发期。各地要高度重💧视，突出重点、分类指导、科学防控，抓住主要作物、重点区域、重大病虫和关键环🍚节，全力以赴推进“虫口夺粮”保秋粮丰收行动。　　会议强调，要坚持“政府主导、属地负责、联防联控”原则，压紧👄压实属地责任，加大统🛺筹协调力度，确保病虫害➰防控取得实效。　　要加密🌬加力做好监测预警，严格执行🧠重大病虫发生防控信🏃息周报和😆新发突发暴发病虫疫🍄情第一时间报告制度，及⛴时发布预报预警信息，提高防控的针对性和精准性。　　要统筹推进统防统治💯与绿色防控融合，将生物防治、理化诱控、高效低风险🦅农药等绿色防控措施纳😧入统防统治服务内容，推进生物防治🔕大面积落实落地，持续推进化🤯学农药科学施用增📅效。　　要加强病虫害防控🧙和科学用药指导，关键时期及时下💕沉一线，指导农民科学防💉治，拓展线上农技推广😊服务方式，宣传普及病虫📖害防治实用技术。　　要加快病虫🏇害防控和秋粮作物“一喷多促”资金落实，确保在窗口期🌔内完成喷施作业。　　当前，距离🦇秋粮大面积收获还有1个多月的时间，多部门正合🎇力展开了一场秋粮“保卫战”。　　在资金💑支持方面，近日，财政部会同农🛵业农村部下达中央财🏌政农🤵业生产防灾救灾资金11.46亿元，支持13个粮食主🈴产省份实施秋粮“一喷多促”，全力做好防灾减灾🛃促稳产工作。中央财政⏳重点对玉米、大豆、中稻等主要🧞秋粮作物喷施植物💉生长调节剂、叶面肥、抗逆剂、杀😛菌杀虫剂等给予补助，为稳定秋粮生🌼产、全年粮食丰收提⏯供有力保障。　　在政策支持方面，农业农村部印发《农🔛业防灾减灾救灾保秋粮丰收⛪工作方案》，分🔉区域分灾种分作物共制定34条🧞防灾减灾救灾措施，要求各地🧥努力做到防在成灾前、抗在第一时、救在第一线，力争重灾区少减产、轻灾区保稳产、无灾区多增产，千方百计🦖夺取秋粮和全年粮食丰收。　　“下一步，将一手抓单🏠产提升促增产，一手抓🐳防灾抗灾减损失，全力夺⬜取秋粮好收成。”农业农村部种植业🅿管理司负责人吕😤修涛🕚在上半年农业农村经济运🎳行情况新闻发布会上说。　　人民网记者 李栋dj韩🔸宝贝视频福利已成为当下最大🛥网络话题之一。中新社台北8月20日电 台🐒湾一金融机构20日🖌公布的最新调查显示，台🥒湾民众经济景气乐观指数、大额消费意愿、台股乐观🕞指数均下降，买房意愿也走弱📉，68.8%受访者认为目🐰前不是买房时机。　　综合联🚐合新闻网、中时新闻网等台⚾媒报道，国泰金控当天🧕发布8月台湾🚇民众经济信心调查结果。景气现况乐观指数👿由7月负31.5下降至负35.6，该数据表示，认为岛内❇经济比过去半年恶化的😜受访者比例比认为改善的高35.6个百分点。大额消费意愿降至负🤰1.7，景气展望乐🍒观指数亦降至负39.9。　　此外，随着美国与多个💻国家和地区的新💱关税谈判结果陆续揭晓，投资人交易🌙趋于谨慎，39.5%受访者认🤢为未来半年台股将下跌，民众对台股🙄的乐观指数下降至负8.0。　　台当局行政主管机👪构“主计总处”15日发布的🐗经济预测数据显示，台湾2025年经济增长率4.45%。而国🚽泰金控的调查显示，台湾民🆕众对该数值平均🃏预期值下降至2.59%，有65%的民众认为今年台🥧湾经济💂增长率将低于3%，62%认为通货膨胀率会⛄高于2%。　　据悉，上述调查于8月1日至7日以电子🈺邮件问卷形式进行，回收有效样本约1.27万份。(完)

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山川青空/由來千歲/結城乃乃/梅田實

（青岛日报／观海新闻记者 山川青空）