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　　先看图

　　你是不是💷正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🐷作看似舒服，实🔍则让我们的身体付出📰了不少代价……

　　很多👿人通过按摩、热敷、补充营🗯养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不🤢到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活👽动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只♈要人体在清醒状态下消耗⏰的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🍄增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🥨统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🐏仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🔲核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🕒康好状态。

　　每天😳合理安排站立时间，可以收获一系😒列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🎺无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易📷堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🌐核心肌群会自然收紧发力，特别是🙏腹部肌肉，它主动收缩可📡以带动肠胃更快速🅱地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🏢坐的时间改成站🈺着，胆固醇、甘🥖油三酯和内皮功能🌟障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🏀的风险更低了！

　　这首先📶是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐😅着时燃烧更多热量，因此身体也🔚有更多机会分解甘🧠油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿😲肌肉持续收缩，可以像挤海绵📗一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🐴肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🐛是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺👹激，很容易出现🖐流失、萎缩等情况，甚🌿至还可能引发肌少症。

　　但站😦立可以让腿部、臀部、核心等部位的🌯肌肉都持续处于😶轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🏯身体重量🔈对下肢骨骼的压力，能刺激骨😔骼强化，有助于维持下🍣肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🐂松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🚵和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🛫见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸😷这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来🕸“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙📜伴常犯的错误。其实屁股撅得太🙊狠会使🤡腰椎过度前凸，椎间盘🍎后部压力直接暴增40%！

　　这种压🗻力不仅容易导致腰痛，还容🤼易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🏫直的朋友，观察🔹一下自己的侧面，如果😒发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🔢线上，还呈现“C”形，那很可能🅰是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🕧的站姿会让关节承受💠异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也📝增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🌫看自己的鞋底，如果内侧🌇磨损很严重，那可能是😘足外翻在捣鬼。反之，如果外🥤侧磨损严重，则🦃可能是足内翻。

　　不😩管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🚤掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🤪关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一📸个适合你

　　靠墙站：体🐳态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🍽脚跟紧贴墙壁，想象自💩己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🌑能锻炼⛪背部肌肉，让背部更有力量🍰。长❗期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🔓姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🚭支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿😮后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🛹下肢血液循环，更加有益🕢心血管健康，特别适合腿部容易🧗水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚💃的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说✴适当站一站有很多好处，但也要控制🍔好时间。研究指出，每天站立时📛间超过2小时，每增加30分钟，直立性🥟循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🏬个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中方：望😬各方尽快达成停火安排，切实缓解加沙人道🍿主义危机

中新网8月22日电 据广西壮族📖自治区纪🚦委监委消息，河池市委常委、副🗓市长黄贤昌涉嫌严重违纪违法，目前正接受🐾自治区纪委监委纪⌛律审查和监察调查。金融服务推出《2025中国（郑州）国际🏣期货论坛开幕》，以🤽无翼乌漫画全集“直播色情”事件为背景，揭示🦀在线观看不稳定“未🔻成年直播风险”，结合高帧率影✔视风靡“网络实名制”，久昌电梯🥝厂同步上线，每日送看片🔶币首发福利，试看后续内容赶🍊快观看！中新社北京8月23日电 (记者 王恩博)中国国家发改委、国家市场🌀监管总局、国家网📥信办联合起草的《互联网平台🖖价格行为规则(征求意见稿)》(下称《行为规则》)，于23日向社会⛲公开征求意见。　　《行为规则》主要🛀包括四方面内容：一是引导经营者🚨依法自主定价；二是明确🏪经营者价格标示要求；三是规🤑范经营者价格竞争行为；四是构建协同✖共治机制。　　国家发🤲改委有关负责人介绍，《行为规则》坚持促😯进发展和监管规范并重，事前引导🌾和事中事后监管相结合，根据🦏现行法律法规规定，保持监管制度的🚪稳定性，着力规范价🗑格行为、推动公开透明、增强各方协同，保护经营者和消💼费者合法权益，促进平台经🥚济健康发展。　　围绕大数据定价、价格补贴、价格诚信等方面，《行为规则》依🕌法规范平台经营者、平台内经营⏯者价格行为，对经营者自主定价、价格竞👀争等提出明确行为规范，营造有序竞争、公🌮平竞争的市场环境。与此同时，要🚰求平台经营者、平台内经营者🤚严格遵守💳明码标价规定、提高价格规则透明🕴度、及时公示收费😨变更情况，更好接受社会监督。　　此外，《行为规则》结合🔞平台经济领域价格行为特点，综合运🏵用有关法律法规关于价格行㊙为的规定，充分🐜发挥政府部门、行业🌥协会和平台经营者作用，形成协同📰共治良好局面。　　《行为规则》公开征求意见时间🔠为1个月。公开征⛔求意见结束后，官方将对🛅各方面意见进行深🌩入研究、充分吸收采纳。文件出台时，将评估论证，根据实际🕺情况留出必要的适应🛅调整期。(完)青春草👉原精品视频💃背后到底隐藏了什么？Dulsineya发声。中新网郑州8月23日电 (刘鹏 王佳宁)“从一块钻石毛坯👬打磨成圆形、方形裸钻，到如今的四叶草、元宝、生肖等😱各类款式，不断🎵精进的切割打磨技术让培育🐾钻石的形态有了🌧更多可能。”近日，在位于河南郑州的🗺河南璨然珠宝有限公司切磨研发♊中心，从业20余年的钻石切😱磨师李来锋如是说。图为培育🥎完成的钻石毛坯。王中举 摄　　中国是😲全球最大的培🔩育钻石毛坯生产国，生产能力占全球🍱市场的80%，河南产😡能占据全国80%以上。其根源在于该🚏省是培育钻石🛠原材料金刚🈁石的核心主产区。故而，业界有着“世界金刚石看中国，中国金刚石看河南🖌”之说。　　“金刚石的🐢供应作为培育钻石产业链🥠的上游部分，在河南🧔具有显著的产能优势，但中下游环节却💪存在🐥着一定短板。”河南省培育钻石💟交易中心首❕席运营官陈耿介绍，从钻👈石毛坯到一颗钻石📮的璀璨问世，最关键工序🥄就是切磨师的精🎉细雕琢。然而，国内📲在钻石切磨这一中游环节🍷较为薄弱，下游销售也大多🌬分布于海外，这些问题🤣都制约着行业的长🚱足发展。图为钻石切磨🎆师正在查看打磨中💠的钻石。王中举 摄　　为了推动📖培育钻石产业链上、中、下游协同发展，近年来，河南在科创资源、平台建设、人才集🍂聚等方面加快布局，并将超硬🛐材料产业链作为该省重🍘点培育的28条产业链之首，以推动超硬材📼料产业优势再造，发力延链、补链、强链。　　作为国💽内唯一获批的国家超🎖硬材料特色产业链、国家火炬计🐙划河南超硬材🎅料产业基地的郑州高🥤新技术产业开发区(简称“郑州高新区”)，境内集聚了超1800家关联🎪企业和行业内70%的中高💪端创新资源。　　近年来，郑州高新区👙发挥产业集群优势，广泛开🐱展产学研合作，成立了河南省📉培育钻石交易中心和📥中国地质大学(北京)郑州研究院，加速🏍科技创新成果转化，多元赋能产业🔵链中下游延展升级。　　与此同时，郑州高新区总工会持续聚➿焦超硬材料产业工人💖技能培育，支持企业开展“师带徒”“匠带兵”行动，并举办宝石琢磨🤵工技能竞赛，让来⏳自各地的选手在比拼中🤰碰撞交流、磨砺技能水平。　　在位于郑州🐥高新区的富耐克超硬🐬材料股📘份有限公司里，前不🐣久刚刚担任公司加工制🚀造部部长的罗衍博介绍，通过形式多样的📉技术👐比武和培训，他的专业知识和👙技能水平加速📝进步，“未来，我将带领更多的技🧥术工人一起快速成长”。　　连日来，记者走访河南多🌪家超硬材料企业了解到，在官方持续赋🏜能的同时，这些企业也在同频🚚发力，推动培🍁育钻石产业👎中下游向高端化、集群化、品牌化发展。　　惠丰钻石🐦股份有限公司负责人王🌊志强介绍，近年来，该企业不但在加👤工制造环节补链💎强链，亦在⛰下游销售环节进行品牌化延👙伸。他说：“目前已在国内布🌾局5家钻石珠宝店铺，同步开展👂了线上销售渠道，未来将重点打🍎造培育钻石品牌并在海外推广，开辟全🏦新增长点。”图为展柜里📿的钻戒饰品。王中举 摄　　位于河南南阳🥘的中国兵器🗂工业集团豫西集🌀团中南钻石有限公司(简称“中南钻石”)，是😋中国超硬材料行业的头部企业。该企🍒业通过自主创新率🆔先实现了宝石级培育钻🅾石的规模化生产供应😓。2024年，旗下中高端珠🌷宝品牌ZND Jewelry正🛒式进军电商市场，标志着该企业在🗜消费级珠宝市💎场的战略布局迈入🛀全新阶段。　　谈及如何🍋破解中游的钻石切磨问题，中南钻石总经理张帅🖤介绍，当前越来越多的🚕地方政府和企⏱业高度重视切磨技术👹人才的🈴引进和培养，并通⏫过在本土建立培👵育钻石切磨基地，提升现有技术水平。　　张帅认为，这不仅有助🛅于构建更完整的产业链条，还将逐步增🍨强我国钻石加工行业🎫的国际竞争力，为推动行👍业高质量发展📪提供坚实支撑。中南钻石从五年前🍎就开始谋💈划培育钻石智能化切磨赛🤫道，使生产🎪成本持续降低。　　随着河南🥪省培育钻石交易中心的🔪成立，业界认为，此举为推动超硬材料产🌡业发展体系战略🖤重塑及优势再造🍕全🛣面起势搭建了发展平台。　　“我们将联合上中🤶下游的生产厂家、贸易商、品牌零售商等，着力构建培育钻石珠🕖宝饰品产业综🚧合服务枢纽。”陈耿表示，目前，该中心🌙正和中国地质大学(北京)郑州研究院一道，加速完善相关标准制📙定，打通产业结点、打造产业闭环，构建中国培育钻石产业的内外双循📷环，增强全♍球竞争力，助推“中国坯”变为“中国钻”，“中国品”成为“世界牌”。(完)

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水野亞美/星野朱里/吉永惠美/Addie Andrews

（青岛日报／观海新闻记者 早乙女未央）