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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🐙中最炎热的节气来了。烈日下微微🛰一动就满头大汗，尤其😷是超重人士更是难熬。

　　网红减重方💐式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人😍类自身就有精妙的体重调🐯节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎯了内分泌专家，揭开🧑身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🤫更容易胖

　　“临床🚀上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🔣不多，怎么喝个水体重🤸都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🐍协会医学科学普⛹及分会内分泌学组委员、山东🍴省立医院内分泌代谢病科副主🛳任医师孙香兰接受中📑新健康采访时表♟示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但💽身体出现以下三种情况的人，确实更容易长🚟胖。

　　一是基础✏代谢率较低。基础📉代谢是人体维持生命的所🖼有器官正常工🎬作所需要的最低🍬能量，也就是静息状🎴态下人体🎈能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人会👿消耗更少的能量，储存更🎆多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭🙆基因是让人体代🤥谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有😵这样的基因，拥有更强👼大节俭基因的人会🈶更高效率地把多🥔余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少⭕被消耗。

　　三是内🚮分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦😠素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🤶感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🐉素分泌异常，吃饱📐后食欲照样很旺盛，导🆒致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🤨生🐲活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致🖕内分泌激素紊乱，进而体重进一步🖥增长，这就形成了😀恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🌝科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简😧单，就是摄入📌热量多于消耗热量，多余热量🏯转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🍑心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很💂多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🍚任何含有碳水🐨化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🔴流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控📀碳水化合物摄入🌶的方式🐎强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人🚊体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🕜问题，存在很多风🕢险和隐患。

　　“这类极端节🔩食法很难长时间坚持，一旦恢复👮正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前💛的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮📔食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😞础代谢水平，导致人体📄更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥📤胖症患者自己使用上述极📬端方法减重，想真正把🏋体重减下来并维持住，需要长期坚持健🌥康的生活方式。

　　首🌿先是合理饮食，“不能把自己👬饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🤸建议辅助🥣药物或手术，干预一🍞段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🐹大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🐢都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🗾占人体总能量消🤛耗的60%-70%，也就是正💖常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🧟然消耗掉一半以上的🈚热量。如果🍸进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🔄呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内💲的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🥤越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🥈量也会被消耗，形成吃动平💭衡状态，体重会逐渐减🚃下来，并且能够长期🏄维持。”

　　作为减重👑领域的医生，孙香兰还介绍了🔘几个自己👷也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🚹在20分钟以上，因为传递🤤饱腹感的瘦🔇素响应一般有所延迟，吃的太快容⛲易吃的过量；二是尽量🚧不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🎰和饮料。(完)

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水野朝陽/椿麗央/夏希美波/森春流

（青岛日报／观海新闻记者 二宮和香）