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　　大暑节气，湿热交蒸，正是吃西瓜的🍶时节。在我国，目前西瓜种🖤植面积达2000多万亩，年产量稳定在6000万吨左右，根据联合👾国粮农组织的统计，约占全球的60%，可以说是🚌世界上最大的西瓜生产国和消🎦费国。粗略来算，您🆘可能想象不到，在我们国家平均每🌿人每👴年消耗西瓜将近100斤。这么多的西瓜，要怎么吃？

　　品牌化小西瓜 成沪上“吃瓜”趋势

　　“南汇8424”，是引入种植吴明😜珠院士团队优选培💫育的西瓜良种，也是上🎬海人最喜欢的🌵西瓜品种之一。这些品牌化的西瓜，从瓜熟蒂落的💗那一刻起，就被贴上了“身份证”——“申农链”溯源二维码，消费🧐者扫码就能知晓产地、种源等信息。

　　越亚农🚽产品种植专业🍶合作社负责人 应雄：“南汇8424”属于中果型，大小一般在6斤到12斤之间，口感爽口脆甜，有种入口即化🕶的感觉，一般糖度在11度到13度。4月中下旬“南汇8424”就开🔖始陆陆续续上市，到8月中旬差不多就结✋束了。

　　在2024年，上海市品牌化的地产西🛃瓜，对全市西瓜总🐋产值的贡献度达66.4%。上海市⏬今年西瓜种植面积约为4.3万亩次，总产量预计在10万吨左右。不过，10万吨西瓜，当然不够吃。

　　在上🦅海最大的水果批📖发市场和重要集散地——西郊国际农产品🛃交易中心，来自🛂全国多个产地🔥的西瓜正源源不断汇入，保障一年四季不间断供应。作为上海唯一的👫主中心批发市场，这里的🤼水果全年销量占🆖到全市消费量的50%。

　　上海西郊国际农产品交易有🍍限公司副总经理 陆立力：每天平均进场在1000吨，最高峰要达到2000吨。初步统计，全国大概有二十🎥几个省份的西➡瓜都会到这来。7月2日这一天，正好是南方瓜和👲北方瓜交集，北方瓜大量上🌵市的一个时间，进场🐲西瓜的总量是1647吨，垒起🏌来的话可能有140个东🤣方明珠那么高。

　　初步统计，在2024年，上海人共✏吃掉西瓜40万吨左右。

　　上海💭西郊国际农产品交🔺易有限公司副总经理 陆立力：现在😦上海消费的习惯，从我们整个⛽的交易量来看，偏向于品牌化的，偏向🤠于小果型的，慢🐵慢向小型化优质品的状🔓态去延伸了。

　　从全国各地收“名瓜” 销往大湾区

　　在💨广东东莞一些大型水果🤙交易集散地，这段时间，西瓜也成了“绝对主角”，平均每10个批发商中，就约有3个在售卖西瓜。

　　在东莞市🥌果菜副食交易市场，入夏以来，平🧟均每天西瓜销量350吨，最多的一天670吨左右，按每个5公斤算，平均每天卖出7万个西瓜。

　　根据某货运物流平🚖台的数据，2024年全年，东莞共收到约2亿个西瓜，成为😆全国最大的西瓜收货城市，全国各地运⏺来的西瓜，会从这🕙里迅速转运到粤港澳大湾区周边👏城市销售。

　　东莞市郑峰果业🤤有限公司负责人 郑胜峰：产地🤸最开始在海南，1月份到3月份，接着就是云南，4月份到6月份左右，就换到江苏盐城🍴，7月初就到西北，甘肃、宁夏，再到10月份以后，我们就要回到南方🍒来，反正一年🌦到头西瓜都有产量。(央视新闻🥑客户端)

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你重视自己的♍晚餐吗？和早餐、午餐🧥比很多人觉得晚餐并没有多么重要不过，晚餐🏩真的会影响寿命因为不少疾病🐕都与晚餐有关比💖如晚餐吃🙀太晚可能会增加糖尿🌵病风险会对身体多✈个系统造🏖成负面影响晚餐的黄金法则🎼记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任👲医师解放军总医院 第🐺八医学中心营养科　　01　　晚餐一❔个坏习惯　　血糖正在🕴悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🈷项研究发现：如果我们能更早地🆎吃完晚餐，并且把更多🧡热量安排在白天，有助于提高胰岛🎉素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖👿的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🤝晚、吃得多)，胰岛📘素敏感性越低，胰岛素🔌抵抗指数越高，糖尿病风险😶增加。而且，“热量中点”还❤与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🐴吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主🏉要热量摄入时间💢提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐🍥占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🙃个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间😷通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🛬物未完全排空即进入🐕睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸📅更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🍕后疼痛等症状；长期反🎀复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食➖管癌风险(尤其长期未控🍟制的严重反流)。　　消化不🎯良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🕠慢，食🍏物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🅿能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹⛏状态下仍会持续分泌，若胃内有🔟食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🍵激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🐫慢性代谢病　　人体的✍代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚📷餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法被🌞消耗，易转👣化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🦅尿病风险：　　夜间🗑胰岛素敏感性较白天下降，此时进食📗高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰💙岛素大量分泌；长期如此会🏰加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🏄，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减🖨少，脂🎰肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中👴甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉🆚粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🙈律紊乱　　中医有“胃不和🖌则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐🚎过晚或过饱会通过以下途径干扰🏑睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动🤬会刺🆙激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉🕧醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🆖要大量血液供应，可能导👒致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激😂应激反应，皮质醇水平🕷升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🗿。　　破坏生物钟同步🐎性：　　人📶体的生物钟通过光线、进食时间等外界🐯信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟😦紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚🚯至增加抑郁症、认知功🐐能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵👝抗等代谢问题会协同增加🍆高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血👇流速度减慢，高血脂还可能导🐄致血液黏稠度升高，增加血栓形🕵成概率(尤其对已💈有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过🌹晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过🎽多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或✖加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间🏢唾液分泌减少，口腔🎪自洁能力下降；晚餐😜过晚若未及时刷牙，食物残渣➡易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄🍘金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有😱两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠🤽胃有着自己的生物节律，如果🏗长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水💃化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🚪内停留2～3小时，脂肪类🌎会在胃内停留2～4小时，我们的一日🍩三餐多是混合饮食，所以胃肠排空⛏时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🍾肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫系统🍯就会无所适从，易造成肠道慢性🍱炎症，免疫😏力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🙏算，18:00～19:00吃晚饭比较🐞合适。　　如果不得已📶吃得太晚，也不要🖕马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的😺食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配🥄巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好📮晚餐不只看时间，晚餐📙除了不能吃太晚外，要注意别🗳太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优💽化饮食结构？：早餐和午餐💠占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🥠主。　　推荐食材：晚餐♎要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今👩天的早🛅餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没⛩有吃到豆制品？肉是不是吃💤多了？对📹照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当🐪调整食物摄入量和种类，保证全天营养平🆎衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🏅方式为主，最好🔟不吃油炸食物，有助于减少食用🏷油摄入。　　主食可以选择富💀含膳食纤维的食🎉物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🦗加饱腹感，又🔉可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🌯食物和豆制品。　　科学食用🤦晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🍎地吃完晚餐，并且把更多热🐞量安排在白天，有助于🏹提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖😩的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🛩身体🚫多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与💝慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧⭐昼夜节律紊乱；　　还可能🖥会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🕳要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间🧡早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均🐴衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【用户看片习惯变🥛化】阳卓管道售后🐞客服中心特别推荐《“浙BA”城市争霸赛金😖华主场开赛：金华队VS余姚队》，围绕黄色片片“偷拍事件”，配合每日更新8部影片“超百万播放量”、秘籍“真相揭秘”，揭露广告👎弹窗太多“隐私被侵犯”，月森柚乃主演，抢先⭐看片仅今日限时免费观看，复制番号搜🤤索点击进入！中新社北京8月21日电 (记者 夏宾)中国国家🗂外汇管理局(下称“外汇局”)21日发布消息称，为积极支持绿色金融发💠展，其日前🔏决定在上海、北京、天津、河北、江苏、浙江、安徽、福建、山东、湖北、广东、四川、宁波、厦门、青岛、深圳等16省市开展👋绿色外债业务试点，鼓励非🔽金融企业将跨境融资资金用于❣绿色或低碳💴转型项目。　　外汇局表示，试点政策主要针对境🍼内非金融企业🏙从非居民融入本、外币资金且专项🚚用于支持💩符合中国央行🤦等部门相关规定条件的绿色📔或低碳转型项目，允🏌许这类项目更少占用🎆企业全口径🥀跨境融资风险加权余额，从而扩大投🏫资绿色发展或低🥐碳转型项目企业的跨境🤟融资规模上限。　　同时，相关外债登记由🤩银行直接办理，提升绿色外债业🐥务办理🥣便利化水平，有利于吸引全🆒球金融资😜源向中国绿色低碳发展🐽等领域有序聚集。　　外汇局称，下一步，将更好统筹开🍦放与安全，持续提升🌖跨境融资便利化，助力做好金融“五篇大文章”，更好服👣务实体经济高质量发展。(完)从黄色片片到韩日a62v，一线👉之间的转变引热议。中新网广州8月20日电 (记者 郭军)中国南方航空公司20日在广州至👾上海虹桥往返航线上推出“极速一刻自Ⓜ在登机”(以下简称“一刻登机”)服务，这也是继广🌺州至北京大兴航线后，南航第二条试🤥点推行“一刻登机”服务的航线。　　该服务取🍴消了此前值机柜台⏳在航班起飞前30分钟截载的时✔间要求，不需要托运行李的🔐旅客只需在🐁航班登机口关闭前(即航班计划起飞🐐时刻之前15分钟)完成安检并🧐抵达登机口即可登机🚬。南航在广州至上📁海虹桥往返航🎚线K开启“一刻登机”服务。南方航空 供图　　目前，南航广州至上🛣海虹桥每日往返10班次，全部试点推行“一刻登机”服务。南航将在值机、行李分拣等关👡键环节优化🙃保障细节，提升运行效率，缩短旅客候机时🔺间。　　南航上海🐆分公司副总经理张延🅾旭表示，广州至上海虹桥航❄线商务旅客占比较高，选择在该航😙线推出“一刻登机”服务能更大😡范围惠及旅客。未来，南航将在此基础🧐上，加快推动“一刻登机”出行便利化服务在🐳更多的航线上落🧞地实行。　　“一刻登机”服务📍从旅客需求出发，通过智能化技术🥕升级及业务变革，打破国内💹民航业普遍提前30至40分钟关闭值🔙机柜台的惯例，减少传🌤统值机截载时🎷间对旅客改签的限制，为临时改期、突发差旅、赶早班/晚班机、高频商📶务出行等群体提供便利。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 冴季澪）