河源新闻网：根据记者成海夏🐁穗获取到的最💂新动态，日本做受❌❌❌高潮69将于2025年08月25日在🤲河源新闻网举行隆重的开🔵幕仪式。专业的资源实现

　　先看图

　　你是不是正在🐄用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🐨些动作看似舒服，实则让我们的🔕身体付出了不少代🍨价……

　　很多人🐉通过按摩、热敷、补充营养素等各💏种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🎇的动作——站立，就能带来意想🚚不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🤩身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还➕是躺，只要人体在清🎨醒状态下消耗🤝的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🥓腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🏡统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🕸能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🦃激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找💤回健康好状态。

　　每天合理安排💀站立时间，可以收获一系列🛠好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🕯力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积👔在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然🎁收紧发力，特别是腹部肌🏹肉，它主动收缩🤔可以带动肠胃🛑更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久👹坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🥏功能障碍标志物等指标都下降🌀了。简单来说就是：患上心血管疾病💰的风险更低了！

　　这首先是因为站😆着的时候肌👋肉收紧，会比坐🧟着时燃烧更多热量，因此身体也有更🌽多机😼会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以🚥像挤海绵一样帮助血液回流♿，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🐦上了年纪之后，要是没🌄有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🌶少症。

　　但站立可以让🎹腿部、臀部、核心等部😔位的肌肉🚖都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🗡且站立时身体重量对下肢骨📠骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🌻姿，应该像一棵直🍇直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🎇直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🤴。

　　下面这👖些常见的错误站姿，快看看你中☕招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这⚪种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🤲等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🛹少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🚋撅得太狠会使腰椎过度🌦前凸，椎间盘后部压🈶力直接暴增40%！

　　这种压力不🏢仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🐘间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观🆕察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后👣凸、大腿小💖腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种🎈膝盖过度后顶的站姿会让关🎌节承受异常压力，加速磨损与老🚟化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐉险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🎒低头看看自己的鞋底，如😺果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在🌥捣鬼。反之，如❗果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🌲内翻，站立💵时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是💍骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🐪合你

　　靠墙站：体态矫正黄🙌金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🏪墙壁，想象自己➿是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🛵就能🏸锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🌒还有助于矫正脊柱、纠正🧢驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🎎。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🎾脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🤞激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下😖肢血液循环，更加有🕊益心血管健康，特别适合腿🔴部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀🎭，不要憋气。

　　虽说适当站一📶站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🏙立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🔣循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🚢时选一个喜欢的站姿站一👩站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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葵美咲/海老名しほり/櫻美雪/RION（二宮沙羅）

（青岛日报／观海新闻记者 成海夏穗）