齐鲁晚报网：根据记者Blu Chanelle获取到😕的最新动态，巨乳家政📽本田荆孑将于2025年08月25日在🤘齐鲁晚报网举行隆🍝重的开幕仪式。今晚截止上线，不中🔭策略用户必看

　　中新网雅加达7月24日电 　7月24日，中国驻登🚶巴萨总领馆发文提醒领区中🙋国公民🏄防范极端天气，谨慎参加高风险🏼旅游项目。近期，该馆领区3省多地发生火山喷发、暴雨洪涝、狂🐍风大浪等自然灾害🆙和极端天气，以及游船倾覆、外🥎国游客自火山和滑🤴翔伞坠落等事件。中🍋国驻登巴萨总领馆提醒领区中国公民🔚：

　　一、关注天气预🛶报和预警信息，重视防范极🎸端天气

　　领区天气、海况多变，请密切关注当地🦕政府部门发布的天气🥉预报和预警信息，不冒险前往警戒地带，不靠近悬崖和火山🌙口等危险区域，遇有📸暴雨和大风等😝极端天气时坚持“非必要不出行”，避免参与涉水活动。如遇因火山喷发、地震、道路阻断等🥅导致旅行受阻，请及时调整行程🐬，与航✳空公司和旅行社理性沟通，必要时联系我🤭馆求助。

　　二、谨慎参加高风险项目，规范穿戴救💄生设备

　　牢记本人🤕是生命安全的第一责😒任人，避免跟风参与高✏风险项目。应选择有资质🤪的旅游机构，并在专业人士指🌫导和陪同下参与水⛽上和空中项目。事先需接受技能❗培训，熟悉设备使用方法，掌握自救常识。乘船及浮潜时穿🕊戴好救生衣。高龄、患有基础疾👣病及未成年游客🎟应谨慎参加涉水项目。建议谨慎参🙅加滑翔伞、越野驾驶、挂漂等🧜高风险项目。如遇证件、财物掉落山🥁下或海中，切勿在缺乏安全😗保障条件下独自冒险寻找。

　　三、关注🤜林贾尼火山风险，做足旅行安全预案

　　近期，位于西努沙登✔加拉省的林贾尼🥇火山国家公园发♍生多起外国游客遇险事🚂故。请登山者强化安全意识，严格遵守公园🥜管理部门确定的登山、徒步线路，不进入未开发区🚬域。登山前购买🥍包含直升飞机救援的境🍧外旅行保险，聘请有执🍽照的专业导游全程陪同。

　　联系方式

　　印尼报警电话：+62-110

　　医疗急救电话：+62-119

　　外交部全球领事保护🍵与服务应急热线(24小时)：+86-10-12308，+86-10-65612308

　　驻登巴💏萨总领馆领事保护与协助电话：+62-361-239902。

　　驻登巴萨总🦗领馆领事保护与协助邮箱：dps_lb@csm.mfa.gov.cn(完)

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外媒：一不明物体在波兰🥫坠落爆炸 波兰军方发声

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中国证监会官员：增强🏫境外客户参与🕙期货市场便利度

中新网南昌8月18日电 (记者 吴鹏泉)“鄱阳湖水利🆑枢纽工程取得重😌大进展，进入⬜可研报批阶段，浙赣粤运📎河前期工作加快推进。”18日在江西省人民政👋府新闻办公室举🛫行的新闻发布会上，江西省发🐄展和改革委员会主🔁任王前虎说道。　　这个拟建的鄱阳🌦湖水利枢纽工程，为开放式全闸工程，自提出🌞后便备受社会关注。工❤程功能定位为提高鄱阳湖枯🛢水期水资源和水环👕境承载能力。　　中🧑国最大淡水湖鄱阳湖是国际重🦖要湿地，也是👍长江干流重要的调🥪蓄性湖泊，在中国长🏷江流域中发挥着巨大✌的调蓄洪水和保🦐护生物多样性等特殊🧑生态功能。8月7日，长江与鄱阳湖交汇处的🚼石钟山一侧，水位下降明显。徐会刚 摄　　然而，长江与鄱阳湖的江🏘湖关系正🥢在发生深刻变化。受长江干流河道🥊冲刷下切和上游水库群🦑蓄水影响，鄱阳湖枯水期水位👫连创新低，低水位时间延长，严重威胁了🌱湿地动植物的生存环🌸境和沿湖地区经🐥济社会发展。　　据报道，中国🏿工程院院士钮新强此前认为，可通过🔌建设鄱阳湖水利枢纽工程等🚐措施，系统性修🤪复长江的生态功能。　　江西官方也曾📮多次表示，加快推进鄱😺阳湖水利枢纽工程建👢设。为探索生态保护🔥与经济社会协😔调发展的新模式，江西借🎲鉴国外大湖开发与🐳保护的成功经验，积极加强与有🤹关国际😝组织的交流与合作。　　当日新闻发🚔布会上，王前虎还介绍，“十四五”以来，江🛅西大力实施一批打基础、利长远的重大🚇基础设施项目。赣江、信江实现三级通航，内河高等级🌝航道里程960.6公里，预计今年将突破1000公里，“两横一纵”内👠河高等级航道初步形成。(完)Blu Chanelle主演的《“科技+”为文化演🗞出带来更多可能》深度剖析巨乳🤟家政本田荆孑“偷拍诱导”，结合成人动漫IP开发热“网络安全”，揭示界面复杂🏼难操作“隐私权侵害”，石接计📇算机厂首发，现在限时开放，试看后续内💜容立即观看！“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体🛣重的目的是为了保持健康，而合理均衡😚的营养摄入是维持健康🤵所必需，所以，我们💗不能顾此失彼，不能将管住嘴简🥫单理解🥏为不吃或少吃，而是要通过📍科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮食的第一🗡条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食♎指南(2022)》给出了非常明👥确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食物👚多样，什么都要吃，这是合理膳食🏧的基础。多样化的食物包括⏸谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同的人群因👱为劳动强度、生理状态不同，食物🤰摄入量也不同。轻体😴力劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食比较合适。以🐥上食物的量是以生重(烹饪前的食🐹材重量)计算。劳动强度大的人群、孕妇、乳母等，可⏩适当增加各类食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在吃得过于精细、蔬果奶豆摄入🥩不足、畜肉吃🔔得过多的膳食问题，建👼议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时要健康烹🧞饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥胖食🔐养指南(2024年版)》给出了建议，其中最重要的就🚛是控制➖总能量摄入。超重/肥胖人群🌍每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我😝们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减少高能量食🔤物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含量较高🎥的畜肉等；另一方面，增加🐔全谷物和蔬菜的摄入，同时💒适当增加含脂肪低的🤣鱼虾类、去皮禽肉、低脂或🌞无脂牛奶等优质蛋白质的🗓摄入。此外，吃的时候要细👳嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减🥓少能量摄入，又可以增加🔪微量营养素的摄入，也可以避免因为饥饿💋而使减重难以📫持续。　　别忽视隐形🉐能量摄入　　一提到控制能量🍻摄入，大家都知道要🦄少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起⛰来没那么“油”的食物，却隐藏着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多🐨的含糖饮料是导致肥胖的原因之🗡一。糖会🚈转化成脂肪在体内蓄积，脂肪📋过多就会导致肥胖。一瓶500毫升碳🤛酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分🕗钟才能消耗掉这些能量。年轻人喜欢喝的🔂奶茶，同样含有很多🥉的糖和脂肪，建议大家尽量少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人🌽会选择蔬菜沙拉、水煮菜🕌或麻辣烫这😒类看似低能量的饮食。实际上，这些食物🕳中的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺沙拉酱的能量🐥大约100千卡。这些酱料是隐形的“能量炸弹”，比📫主食更容易让人发胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂🚹肪和糖的含量都比较高，即便是声称👦无糖或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪含🏐量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚果所🤗含的脂肪🚮多为不饱和脂肪酸，但能量也很高。建议大家适量吃坚果📃，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人群营养需求不同　　不同年龄段的🍫人群都应该保持健🈶康体重，体重管理应贯穿全🎡生命周期。由🔉于各年龄阶段的生理特点和代谢需🚴求存在显著差异，科学管理体重🤹需要采取针🀄对性的吃动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生长发育的🔵关键时期，6月龄前⚡坚持纯母乳喂养，6月龄后合理添加辅食，2岁🌊后就可以参照《中国居民膳食指南(2022)》来调整饮🦏食结构，遵循食物多样、规律进餐的原则。　　儿童、青少年：这个👨时期的孩子仍然💊处于生长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时期由于生😸长发育基本🎣定型，人体🤥的基础代谢率会随着年🌙龄增长不断下降，容易导致🦎能量过剩。应💄控制精制碳水的摄入，适当😽增加全谷物、膳食纤维和👪优质脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出现代🤙谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这些都会影🔵响营养物质的摄入、消🔦化和吸收能力。因此，老年🌇人要维持适宜体重，不🚕应过度苛求减重。在平衡👥膳食基础上，老年人🚰更要追求食物品种丰富，以满足身😘体对蛋白质、钙的需求。具体操作方🏜法请参考：http://www.jierlight.com/product/54752869.html。国🕜务院新闻办公室今天14时举行新闻发布会，介绍育儿补贴制度及🌪生育支持措施有关情况。　　“育儿补贴补助资🌴金”今🌑年初步安排预算900亿元左右。对于发放🚩国家基础标❌准补贴所需资金，中央财政按照一定比🚸例对地方予🚳以补助，中央总体承担约90%。

本文链接：http://www.jierlight.com/sdnews/37306185.html

矢吹晴香/Safira Yakkuza/小島御牧/アンナ・クレア・クラウズ

（青岛日报／观海新闻记者 Blu Chanelle）