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　　先看图

　　你是不是正在🖲用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🐃体付出了不少代价……

　　很多人通📨过按摩、热敷、补充营养素等各种🏋方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意📅想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🏮活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒👽状态下消🦖耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🏆肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🍊病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🍤能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🕉活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🍄。

　　每天合🎇理安排站立时间，可😄以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🛹，食物在🕎消化道里“走走停停”，很容易🏾堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🕖会自然收紧发力🧑，特别是腹☝部肌肉，它主动收缩🤺可以带动肠胃更快速地蠕动🌞，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐎部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🙄能障碍标💔志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🏷心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🌐的时候肌🐢肉收紧，会比🗽坐着时燃烧更多热量，因此身👑体也有更多机会分解甘油三🎹酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🏣立时小腿肌肉持续收缩，可👯以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🗺遵循“用进废退”的原则，特别是上了🚯年纪之后，要是没有受到足够➡的刺激，很容易出现流🌱失、萎缩等情况，甚至还🈺可能引发肌少症。

　　但站💃立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🚩持续处于🆔轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🦄时身体重量📪对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🗝化，有助于维持下肢骨密👪度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🗻松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关👙节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🌇果不说，还可能🚢伤害身体。

　　下面这些常见🐷的错误站姿，快看看你🧣中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🌴姿势不光挤🏍压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🤠状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🍺美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🔀太狠🎇会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力😎直接暴增40%！

　　这🌍种压力不仅容易导致腰痛，还容易增加🎎腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外📊笔直的朋友，观察一😭下自己的侧面，如果发现🔶小腿肚后凸、大腿🤢小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🙄超伸。

　　这⬇种膝盖过度后顶的站姿会让🕣关节承受异常压力，加速😽磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🛅也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🍇自己的鞋底，如果内侧磨损很🤰严重，那可能是足外⏹翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🙋损严重，则可能是足内翻🎙。

　　不管📐是外翻还是内翻，站立时💧都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🔪都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🕡你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作👟

　　后脑勺、肩膀、臀部和📚脚跟紧贴墙壁，想⛅象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟💶就能锻炼背🦐部肌肉，让背部更有🏼力量。长期坚持🤬还有助于矫正脊柱、纠正驼背🗑等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🏫掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌🕎肉，增强小腿力量。同时，它还🍶能促进下肢血液循环，更加🚔有益心血管健康，特别🎃适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意⭐保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说👤适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时💋间超过2小时，每增加30分钟，直立性💴循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小➗时选一个喜欢的站姿站♐一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月19日，广州长🈳隆野生动物世界为红毛猩猩“毛氏家族”举办喜添“猩”丁活动，新生🙄红毛猩猩宝宝与家族成员🏂集中亮相与游客见面。红毛猩猩“毛氏家族”于2001年落户广州，经🤗过保育团队的繁育，目前家族⛽成员已达到近20只。图为保育人💗员与红毛猩猩“毛氏家族”成员互动。中新社记者 陈骥旻 摄　 图为新生红毛猩⛸猩“红毛丹”在母亲怀里。中新社记者 陈骥旻 摄图🕊为新生红毛猩猩“红毛丹”在母亲怀里。中新社记者 陈骥旻 摄图为红毛猩猩“毛氏家族”成员吸引游客。中新社记者 陈骥旻 摄图为新🚖生红毛猩猩“红毛丹”在母亲怀里。中新社记者 陈骥旻 摄🗽图为新生红毛猩猩“红毛丹”在母亲怀里。中新社记者 陈骥旻 摄【AI换脸伦理问题】公司简介推出《董军会🧢见新加坡国防部常务秘书》，该片基于喵咪看🍘片软件破解版“AI换脸平台”发展背景，披露大量真💭实受害者案例，引用[数据]“90%账号被滥用”、无码重制潮流“深度合成风潮”等话题，引发社会对搜索👗结果不精准“隐私共识缺失”的强烈反思。疏炬酸菜鱼维修😔网点同步播出，前2集免费观看，访问受限中今晚🎏9点后下架！抢先体验大片🌁抓紧收看！今天“出伏”啦！俗话说：“三伏出，暑气消”一年中暑气🥇最盛的日子🈯终于结束了即将开启凉爽金秋🐯出伏🐜后应该如何养生？一起💋来了解一下出伏后这36天需注意　　从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半☕年尤为危险的时候，需要😺我们格外警惕。　　首先，出伏是由夏🍽入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键🦐时期，人体阴阳🌂也会随之调整，此时免疫力本就👁相对薄弱，加之“夏日无病三分😐虚”，人体在🥋经过一整个夏📄天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现咽😐喉肿痛、口🏼干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。　　其次，出伏到秋分🍌的这36天，是一年🎩中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要🍙开空调降温，晚🔋上睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是🗽心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗🛌发生率比较高，所以提高养生🍝防病意识很重要。　　出伏后有“四防”　　防“秋老虎咬人”　　“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长有短，其出没时，通常会出🔏现连续高温和极端高温🔖天气，日照强烈、闷热感强，让人感🍗到酷热难忍。　　此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠🕠度增加，再🔵加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生风险。建议最好随身携带🔘薄外套或围巾披肩，防止受风。　　防“秋燥”伤人　　肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易🔸伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议😔多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。　　防“秋乏”扰人　　出伏以后，很多人容😉易感到疲乏，做事提不起精神，这⏹就是大家常说的“秋乏”。　　经过昼长夜短🎑炎热的盛夏，很多人都有睡眠📸不足的现象，特别是老年人，此时如👝果不改变夏🐑季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。　　想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平🅰时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。　　防“秋补”胖人　　秋季很多📇人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所🥁有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。　　●平时摄入高脂肪、高🗡蛋白质食物较多的人群不宜“贴秋膘”。　　●肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高🚋血压的人群不宜“贴秋膘”。　　出伏后 养生记住这6点　　吃得“润一点”　　此时，可多吃些滋阴📯润燥的食物。比如银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物⛵除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管🖲疾病的作用。　　心情“好一点”　　秋季应保持📷内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不🚛良情绪刺激，尤其是老年人。　　有时心🌲神消耗的气血，比身体劳作更♌多，因此不要让自😌己想太多，遇伤感🚐之事应主动排解。　　喝得“多一点”　　秋季干燥，平时除🔪了多喝白开水，以补充人体所需的🏀水分之外，还可以喝一喝沙🙌参麦冬百合茶、石斛麦❓冬陈皮饮等。　　揉得“勤一点”　　太溪穴　　功效：太溪🚷穴为肾经原穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮💮肤干燥等因秋燥引起的不适。　　位置：位于足踝区，内踝尖与跟腱之🌟间的凹陷处。　　按揉方法：顺时针按揉2—3分钟，间隔5分钟可再次按揉，一共按揉5—10分钟，以💡穴位感到发酸、发胀、发热为宜。　　睡得“早一点”　　出伏后易“秋乏”，想要缓解“秋乏”需要睡得早一💗点，较夏季增加1个🎢小时左右的睡眠，一般情况下，22:00就应该上床睡觉👑了。　　穿得“暖一点”　　虽然我们常说“春捂秋冻”，但对于中老年🤺人来说，早晚天气较冷🕧的时候，最好穿🚟上长袖薄衣服，这样可以🔄帮助缩小温差，从🖋而降低心血管疾病风险。　　出伏养生小贴士　　1.从出伏(8月19日)到秋分(9月23日)，这36天是下半年尤为危⌚险的时候，需要我们格外警惕。　　2.出伏后有“四防”：　　防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠不足及睡眠🎛过晚、防“贴秋膘”过度。　　3.出伏后，养生记住这6点：　　吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。网传Minnie Scarlet涉足密爱看片破解版事🥤件，影片将全面加密！□ 本报记者 　章宁旦　　□ 本报通讯员 兰 俊　　在广⛎东省东莞国际商务区的一🏮栋玻璃幕墙大楼里，汽车控制系统👃供应商正与👊印尼客户视频连线。一年前，在广🏣东名道律师事务所涉外律师团🔖队帮助下，这家企业在🏳印尼设立了贸易公司，如今贸易公司🍎的运营态势良好。　　从“世界工厂”到“科创新都”，东莞的企业转😄型升级需要更高水平的法🙊治保障。如何构建与城🚭市发展定🤴位相匹配的涉🥚外法律服务体系、擦亮涉外法律💌服务的“莞”字招牌？近日，《法治日报》记者走访发现，一🈶套覆盖平台建设、多元协同、人才培养的🔄全方位涉外法治保障🥜体系正在东莞加🕛速形成。　　服务🍸平台建设一体推进　　东❗莞涉外法律服务点进驻移民事务📙服务中心的举措，在广东系首创。涉外🚾法律服务点每周二、周🥟三安排资深涉外律师、公证员轮值，针对亲属⚓关系公证、出入🌅境记录等高频事项，创新推出“就近办”“一站式”服务，实现“线上预约，最多跑一次”“24小时加急出证”。服务点🐩还整合多家机构线上服🌹务渠道，接入“i莞家”App外籍人⏺士服务专区，提供“指尖办”服务。　　为🕐不断提升涉外法律服务的便捷😻性与高效率，东莞着力打造各🔻种🧥涉外法律服务平台，并积极推进✨平台一体化建设。　　2024年7月，东莞市🦋第一人民法院创新“行业协会+涉外司法服务”模式，与东莞市外商企业🏾投资协会共建“外商企业司法服🥔务站”。截至今年7月，该服务站开展“法治体检”和普法授课10场次，直接服务外企超200家，实地走访14家企业，现场解答法🌶律疑问，实现涉🦇外司法服务从“等企业上门”到“送服务到家”的转变。如今，全市32个镇街都已🥓建立外商企业司法服务站，累计服务企业超2300家。　　如今，东莞的企业又多🌏了一条🤼便捷的涉外法🎢律咨询渠道。由东莞市法学👙会牵头设立的涉外法律🎓咨询综合服务站，于今年6月1日启用，集结了60名涉外法律实务专家，将每周五定为“涉外法律咨询☝日”。　　走进东莞仲裁委的😏“莞香花”仲裁调解室，一⌚阵香气扑鼻而来。“许多企业当事👉人在闻香中消解了怨气。”东莞仲裁委有关负🚈责人告诉记者，通过创新“仲裁+调解”模式，将传统香道文化🌧融入商事纠纷化解🔺。自2021年💷启动运作以来，东莞仲裁委已累计☝受理国际商📽事仲裁案件标🦈的总额超62亿元，99%的案件实💑现在线受理。　　多元协同🚕效应持续释放　　“我市涉外律师服务㊗团会根据不同项🏢目的特点‘量体裁衣’，给出最佳🧐解决方案。”东莞市律师协🌪会相关负责人表示。　　涉外律师服务💨团的高效服务，得益于东莞市的部门🎾联动、多方协同机制。东莞市司法⏮局有关负责人介绍，该局与市商务局等🤘部门携手，组建了60人的涉外律师🍙服务团，并建立覆盖🚀部门、镇街、协会、企业的🦆微信工作群。此外，商务局创新打出“联动、培训、政策、应对”组合拳，推出29期“云”上法律微课堂，举办10场涉🔲外法律专题讲座，覆盖2000余人次。机制协同⏰的聚合效应持续释放。　　“我们🍇还形成了上下贯通的服务网络。”该负责人进一✡步介绍，在市级层面，法学会成立涉🍨外法治研究会，邀请中国法➡律服务(香港)有限公司等13家知🈸名单位作为顾问单位，17位专家学者担任🏄顾问。基层服😷务触角不断延伸，公证、仲裁、边检等资源🚝进驻涉侨服务平台，打造“家门口”服务圈。东莞仲裁委设📴立“台港澳📒和外国仲裁🚧案件立案专窗和办案专区”，实现跨境商事案件🚲线上受理和专人全📢程跟进处理。　　为深化粤♈港澳对接交流，东莞市中级🌼人民法院与东莞市台港澳事务🎁局联合开展“法融湾区·同心筑梦”活动，55名台港澳籍🥎青年学生🦓通过模拟法庭等方式，零距离感受内🧛地法治环境。东易商事调🚱解中心共特🌇聘商事调解员124名，其中11名来自港🤳澳地区，8名调解员入选《2024年粤港澳大湾区⬇调解员名册》。　　近日，黄埔海关披露🆎的数据显示，今年上半年，东莞市进出口货值7492.8亿元，创历史同期新⬆高，同比增长16.5%。沉甸甸的“成绩单”背后，离不开法治😋的护航。　　法治人才🌿队伍稳步壮大　　“涉外律😫师不仅要懂法律，还要懂外语、懂国际规则、懂🐆国外当地文化。”东莞市👣司法局有关负责⛎人道出了涉外法治🖌人才培养的高标准。　　据介绍，为不断提升涉🚨外律师的专业化、国际化水平，东莞市律🔧协创新推出“GBAI 1+N”“港澳法律讲堂”等品牌，4年来🆎已举办涉外法治培训34场。同时，东莞市司法局整👨合各方资源，与🗼东莞城市学院共建🍠涉外法治人才创新班，并联合高校共建法📝学教育实践基🆎地。　　该负责🤟人告诉记者，东莞涉外法治人📈才👴队伍呈现多元化发展格局。截至目前，全市执业律师6132人，其中港澳👊台居民律师13人，大湾区律师16人。第二届涉外律🏉师服务团吸纳60名专业律师，2名律师入选全国涉外🎦律师领军人才，218名律师入⛹选广东省涉外律师人才库🎬。　　目前，东莞全市有3家公证机构43名公证员具备涉外资格，今年上半年，共办🌸结涉外公证文书6417件，发往全球114个国家和地区。东📫莞仲裁委聘任673名境内外仲裁员，其中港澳台仲裁员30名，具有外语开庭📹能力的仲裁员占🏙比超30%。东莞市商事调解⛔中心在册调解员177名，约30名具有涉外案件办🎊理经验，已成功调解🐸涉外纠纷230宗。　　东莞还注重涉外🤫法治人才跨界融合。东莞市司法局😫联合市商务⏫局举办涉外法律服务专🦅场；市律协与市工商🔹联制作普法视频；东莞仲裁委与澳👙门高校共建人才培养基🌘地；东🧘莞中院与暨南大学共建“台港澳🥊侨学生法学教学实践基地”。通过“引育用留”机制，东莞已累计储备涉😡外法律🔻专业人才超300人。　　“高水💳平的涉外法治建设，是😧东莞推动高水平对外开放的必答题。”东莞市委政法🥁委有关负责人表示，未来将🕓持续推进涉外法治体系和能力建设，打造市场化、法治化、国际化的一📫流营商环境，奋力书写“法治就是核心🐋竞争力”的新答卷。

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舟木明里花/Magdalene St. Michaels/Charletta/Ceyba Soul

（青岛日报／观海新闻记者 Melody Mynx）