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齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 尹成君

挥手告别世俱杯，席尔瓦将迎📎来崭新的未来。（资料片）新华社发

北京时间7月9日凌晨，世俱杯半决赛，切尔西2：0击败弗卢米嫩塞，率先杀进决赛。在这场大战中，有一🤟名传奇球星备受瞩目，他目前是🆚弗卢米嫩塞的后防中坚，但曾在切尔西效🍞力长达四年，得到了两🐿支球队极大的尊重，他就是已满40岁却依🗨旧满怀激情在场上飞奔🏒的蒂亚戈·席尔瓦。

0：2落败后，看着老🌪东家切尔西的球员庆祝胜利，席尔💆瓦的心情是无比失落的，因为他的🏳职业生涯所剩无多，帮助弗卢⏯米嫩塞夺冠的心愿已🏿成泡影，但🐖是他也是欣慰的，因为在切🎋尔西经历了低谷期后，作为曾经的“蓝军”后防大将，他也乐📪于看到老东家📶寻回重返巅峰之路。

这就是席尔瓦，一名传奇故事等身🔐的优秀后卫。他出🥍道于弗卢米嫩塞，在2004年转会到波尔图，从此开启了在欧😨洲联赛的淘金之🌱路，但是这条路⭐走得并不顺畅，其间还曾🤘两次回到自己的母队🌳弗卢米嫩塞。但是金🌩子终究会闪光，2009年席尔瓦转会AC米兰🤳成为他的职业生涯转折点，从此逐⬇渐成长为全世👄界最优秀的后卫，此后他在巴黎圣日耳🔓曼达到巅峰状态，差一点💦为大巴黎带回欧冠奖杯。

2020年，已经35岁的席尔瓦合🏡同期满自由💦转会切尔西，虽然已处于🌗职业生涯末期，但是他依🥡旧用极高的竞技🐊水平和职业精神成为“蓝军”最可靠的后防🍏中坚。在切尔西的四年，虽然他已不📺在巅峰状态，但是却取得了最高成就😘，2021年，他🦀随队员一起捧起了梦👃寐以求的欧冠冠军。

虽然在“蓝军”效力的🤙时间不算长，但是他深受球🕑迷的喜爱。在切尔西120周年队庆期间，俱乐部进🗜行了一次百年传奇🤠阵容评选，席尔瓦也在⏩其中，与“蓝军”的队魂特里、切赫、兰帕德、德罗巴一起享受俱乐部🔱的最高礼遇。

这📁对于一名只有四年“蓝军”生涯的球员来说🚔极其不易，而在去年转会🍩弗卢米嫩塞之后，他同样得到了🙎球迷无比热烈的欢迎。

本场比赛面对🔭切尔西，席尔🎣瓦为弗卢米嫩塞做出了一切，可是🎷双方实力差距明显，他也无能为力。他在本届世🚷俱杯上的表现十分抢眼，分别入选🌂了八分之一决赛🃏和四分之Ⓜ一决赛最佳阵容，在高手🚥云集的世俱杯上，年过四十却📐和年轻人一样优秀，席尔瓦是独一份。

接下来，席🦏尔瓦已经有了在退役后担🚎任教练的打算，看着阿隆索、哈维、加图索等同时代球员逐😜渐成为🔥独当一面的名帅，他已经动心了，相信作为教练，席尔💁瓦依旧有实力与⛎自己在球员时代时一样优秀。

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世卫组🌳织研究表明，生🍔活方式对人们的健康和寿👪命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的🌡影响。　　世界卫生📹组织的研究表明，生活方🙎式对人们的健康和寿命🏻起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条🥢件及气候的影响。　　可见，在决定健康和寿命长短🚒这件事情上，生活方式🏈有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要马🥂上起床。因💝为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变🎺为立位，不仅容🚟易扭伤腰背部，还可能影响神经🕺系统。患有高血压、心脏病的老人如🆕果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一医院💐心内科及心脏中🐩心主任霍勇介绍，早餐距离上一🧥餐的👟时间有十个小时左右，人体需要⏩补充更多能量。如果人们空腹时💚间比较长，会🤪导致早晨血压升高。而若是常年不吃🧗早餐的话，势必会导致🎴相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年🎓医院康复医学科副主任医师📘高亚南曾提醒，老人不宜过早⛺锻炼。过早锻炼可能会诱💒发疾病，尤其是温差大的秋🥑冬季，建议太阳出来一个🍣小时后再出门健📧身。推荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活动半🚋小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学院🏓西苑医院心血管😠病中心主任医师徐浩提醒，老年人群中餐🍡后低血压的发生率🌹很高，特别是对患👾有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功🌬能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急做剧烈运😉动，餐后可保🎪持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行😸低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学🕜东直门医院消化内⛩科副😴主任医师彭家胜介绍，饭后犯困🈲是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉😛易导致肠胃🍍蠕动减慢，不能使食♐物充分消化吸收。尤其是反酸🍕情况严重的胃食管反🏁流病人，饭后2小时内不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇🤬幼保健院营养📮科主任医师张晓燕谈✋到，饭后马上喝茶并不是📧好习惯。茶中的鞣酸进入⛺胃肠道后，会抑制胃液和肠🖍液的分泌，易引发消🤔化不良。最好在饭后1小时后再喝🦖茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安🔰”。专家表示，进餐时间最好🔇不要迟于晚上8点。因为人们👺很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响🛂睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京🏫脑科医院心理医学科主任👄医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴😯奋，这种兴奋度，一😼般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入🤤睡会比较困难。所以，入睡前2个小时🕛内不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼🏰时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属中大🌉医院心理精🥍神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出🗜的蓝光会减少人们生成👄褪黑激素总数大概22%。直接的🐽影响便是让人始终处于🚹浅睡眠。　　建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控🛹制手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习🔉惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一🎹个是早上起床的“起立反射”，另🐲一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规🥧律地排便可以避免便秘发生。　　晨起空腹喝👊杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持🚂血流通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走：助消化　　饭🈺后可以站或坐着休息一下再活🐙动。中山大学附属第🚀一医院😒胃肠外科主任医师马晋平表示，饭后最好休🛑息半小时至一小时后再进行较柔🌘和的活动或先以💗散步为主，循序渐进地加大运动量，并且剧烈运动前🛐注意热身。　　饭后🆕半小时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠📄墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平✍底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚时🌯间不可太久，因为老人🆙泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每🎊日临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时会出汗，造成血液中的水🚈分减少，血液的黏稠度变♓高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨🏖血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新🐚华每日电讯、《健康时报》报道【成人影视✊是否合规】甘🚁枣餐具服务中心在2025年08月独家上🔹线健康服务系列新作《尼姑福🏛利影院优酷》，由LudiLuxe编剧，结🚏合免费福利视频2017、偷窥、直播诱惑等热门话🏢题，引发网友大量🧜转发与讨论。中新网8月19日电 综合外媒报道，当地时间8月18日，乌克兰总🚮统泽连斯基抵达白宫，与美🛍国总统特朗普举行双边会谈，随后双方一🖐同会见欧洲和北约领导人，讨论乌🏊克兰问题等议题。图片来源：美国有线电🧑视新闻网(CNN)报道截图　　插曲：泽连斯基身着黑🔛色西装再入白宫　　当地时间8月18日，乌克兰总统泽连斯基抵💉达白宫，美国总统特🔬朗普迎接。双方在白🦔宫椭圆形办公室举行双🐷边会谈。　　随后，特朗普和💰泽连斯基一同会见💥了英国首相斯塔默、法国总统马👫克龙、德国总理默茨、意大利总理梅洛📈尼和芬兰👴总统斯图布、欧盟委🚣员会主席冯德莱恩和北🚻约秘书长吕特等。　　这是泽连🍆斯基在2月28日之后再度访问❗白宫。上次访问期间，泽连斯基与特朗🔷普及美国副总统万🐓斯发生激烈争吵，不欢而散。　　而在此次会晤中，美媒注意到，椭圆形办😷公室里发生了一个“轻松愉快的时刻🕞”，因为这次，泽连斯基没有身着👛他🅱常穿的绿色军用运动衫，而是选择了黑色西装，由此受到了关注。　　“你穿那套西装看起来很棒。”一名记者注意到了泽🔬连斯基的着装。　　特朗普补充道，“我🎃也说过同样的话。”　　泽🚔连斯基随后回答这名记者说，“你💷们穿着同样的西装。我变了，你没有。”图片来源：美国有线电视新闻网(CNN)报道截图　　特朗普：可🏼能将举行美俄乌三方会谈　　据报道，特朗普在会晤期间🍍表示，他预计美俄乌之🌇间将举行三边会晤。“我认为这将👯是何时(的问题)，而不是是否(的问题)。”　　特朗普还称，在此次会谈📞结束后，他将很快给👣俄罗斯总统普京打电话，讨论安排会晤。　　不过也有消息人士称，特朗普🥇一度暂停了与欧洲领导人🏬和泽👟连斯基的谈判，以便给普京打电话。这一说法💤暂未得到证实。　　泽连斯基：需要“一切”安全保障　　泽连斯基表示，他当天早些时候与😨特朗普进行了“非常好的谈话”，双方讨论了安全🛷保障和人道主义问题，并表示他对与特💀朗普和普京举🔢行三方会议持🎮开放态度。　　在被🌍问及希望美国提供哪些安🐱全保障时，泽连斯基表示，“一切”都需要。他强调，乌克兰需🏛要有强大的军队，包括武器、人力、训练和情报；而这一🎠切将取决于“大国”，例如美国和🏳其他盟友。　　泽连斯基指出，美国武器对🔜乌克兰的防御至关重要，比如🐑乌克兰迫切需要的“爱国者”防空系统。　　此外，泽连🕎斯基还表示，一旦乌🚍克兰与俄罗斯的🧚冲突结束，他愿意举🐙行总统选举。图片来源：美国有线电视新闻🦏网(CNN)报道截图　　“主要欧📶洲盟友已准备挺身而出，以确保🎁乌克兰安全”　　英国❎首相斯塔默表示，与特朗普的会晤可📭能是乌克兰和📯欧洲安全的“历史性一步”。乌克兰的主要欧♿洲盟友已“准备挺身而出”，以确保乌克兰🔖的安全。　　北约秘书长吕🍓特指出，特朗🚥普向美国提供乌克兰安全保🍯障的支持是确🔧保和平的“突破”。他还感谢特朗普“打破僵局”，将普京带到谈判🍍桌前。　　法国总统🚟马克龙表示，应至少有一位欧洲👸领导人出席与普📫京的会晤，他指出，“当我们谈🚽论安全保障时，我们谈论的是欧💸洲大陆的整个安全。”访问我们的网站正🎻片，了解更多信息。前不久，中办、国办向社会🥧公开发布《整治形式⏰主义为基层减负若干规定》(以下简称《若干规定》)全文，为深化拓展整治形🍔式主义为基层👝减负工⛄作特别是破解基层治理“小马拉大车”问题提供🎥了重要制度遵循。　　基层是国家治理😌的“神经末梢”，是联🦅系服务群众的“最先一公里”，也是抓落实的“最后一公里”。新时代以来，以习近平同👟志为核心的党中央🎅始终高度重🌹视整治形式主义🖌为基层减负，采取一🐧系列有力措施，激励广大基层🍅干部轻装上阵、奋发作为。比如确定“基层减负年”、中央层面建立整🏮治形式主义为基层👯减负专项工作机制🔍、印发通知要求🕸持续解决困扰基层的形式🎥主义问题、通报曝光🐔形式主义典型案例等，不🆙断把整治形式主义为基层减负工作🍋引向深入。　　但也🏕要清醒地认识到，形式主🔘义之弊非一日之寒，一些地方💺仍存在形式主义的现象。会议层层套开、文件叠床架屋、检查😽考核名目繁多、政务APP打卡泛滥，更有甚者将内部工作PPT外包制作、强制报送视频材料等，让不少👅基层干部陷入文山会海、迎来送往、过度留痕等无谓📖事务的泥沼，更滋长虚浮不实🛷之风。　　《若干规定》着眼于进一⤵步体现改革💆精神和从严要求，作出7个方面21条具体规定，聚焦“小切口”设定“硬约束”，对形🎪式主义这一顽疾⛵进行系统施治。切实精简文件、严格精简会议、统筹🤝规范督查检查考核、规范借调干部、规范政务移动🚆互联网🚧应用程序管理、规范明晰基层权责🐫、规范创建示范和🐺达标活动，每一项都直击痛点💟，推动为基层减🐾负工作向治本深化。当前，全国3.8万个乡镇(街道)履职🏗事项清单已全部编制完成，将该干什么、配合什么、收回什么“三张清单”清晰厘定，为基层明确权🚱责边界，有利于基层从“负重爬坡”转向“轻装快跑”，让“小马”不再强拉“大车”。　　为基层减负，本质上是一场治理🐹理念的革新——从重痕迹转向重实绩🏵。为此，需要继续🛥将整治形式主义为🥃基层减🤖负工作抓深抓实，持续推动《若干规定》落地生根、开花结果，切实为基层松绑，让广大基层干部🛅心无旁骛、放开手脚干💹事创业，把更🚣多时间和精力放到服务群众上，在新🚓时代的赶考路上跑🚑出基层治理“加速度”。

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（青岛日报／观海新闻记者 克拉拉）