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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🍕多种健康问题。江西省卫健委🍱当天举行新闻发布会，组织医学专家🔔为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🔶守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🛎年中最炎热📅的日子来临。高温天🎰气下不少人会出现❓疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱⏮的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这🐠其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🗻理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🎶，让夏天变轻松。”江西中医🎷药大学附属医院主任中👪医师王🌚丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🤯安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🛁上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟💯能补心气缓解疲劳。

　　“天热时🥗心火容易旺，可以🥨找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让🕢心神安定下来。夏天💦一动容易大汗淋漓，出多了💂汗会心慌心悸，可以选🛄早上或傍晚，天气🔽凉快时散散步、打打太极，或者在家做🎣些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群👝需要高度关注🔫高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🥟成中暑、热射病等健康危💁害。哪些人群需要高🥉度关注高温中暑？公众应🚫该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病🎈预防控🏠制中心副主任医师📃潘欢弘介绍称，高温中暑可危🛏及各个年龄段的人🛥群，需要特别关注以🧥下人群：一是老年人，老年🤙人身体机能相对退化，对环境温🐼度改变的感知和🏧响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴📁幼儿体温调节功能尚🤫未发育完全；三是慢性基础🍈性疾病患者，尤其患有⛄心血管疾病、糖尿病等需📻要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体👈新陈代谢比较旺盛，容易受高💪温影响；五是需🌈要长时间在户外或🌄者高温环境进行作业或⛹高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🦏中暑，潘欢弘建议，公众一要🈲关注高温信息，提前做好🚺防暑降温准备；二要避免高温🏛暴露，尽量减少💔外出活动，出门避开高温🔤时段；三要做好自🏥我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准🔺备等。

　　避免口渴🔖了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🏎正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附⏳属医院主任医师杨🗻人强说，公众应该不定✂时喝水，避免口渴了才喝🚜水(因为此时身体已🔀轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时👿左右主动饮水。喝水优选白🥜开水或矿泉水，对于📚高温天气出汗多的情况，及时补水的同时🔆应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🎃少许食盐或⏰饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好👥不超过200毫升，还要注意每⏭小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅会💲加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性🚪低钠血症，也就是我们常🖇说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🐟不全的患者朋友饮🐵水量要适当严格控制，最好根据⏬每天体重变化调整🎱饮水量。

　　夏季急🚧性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变🍖质，是急性肠胃🎇炎的高发期。

　　江西省🏹人民医院副主任医师王🖲广玲表示，日常生活预防的关🦊键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做👉好个人卫生，避免手👦污染食物；其次食品安🚨全这块可不能马虎，生的🕙和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完🚧的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底👃加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🕡肠胃炎，我们🚖治疗重点以缓解症状、预防脱水🧗和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高💾危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🧢居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🥈少量饮水，首选口服补🕋液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🔌吐或腹泻导致无🚫法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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藤嶋唯/石倉詠美/加藤椿/七澤米亞

（青岛日报／观海新闻记者 風間由美）